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筋トレとダイエット・脚痩せの関係

筋トレのダイエット効果

ダイエット・脚痩せには筋トレ!と、痩せるために筋トレを始める方は多いですね。
健康のために体を動かすのはとても良いことです。

しかし、女性は筋トレによる大きなダイエット効果は見込めませんし、運動習慣の無い方が急に筋トレを始めるとかえって逆効果になることが多いもの。

ここでは、多くの女性が勘違いしている筋トレとダイエット・脚痩せの関係を確認しましょう。

基礎代謝とダイエット

筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せる。
よく目にする言葉ですね。

140日程度のしっかりした筋トレ十分な栄養で筋肉を1kgほど増やせます。
筋肉1kgで基礎代謝は1日あたり13kcal上がります。
これはスティックシュガー1本分に相当します。

ダイエットの視点で考えると、少し気をつけるだけで簡単に減らせるカロリーですね。
お茶碗1杯のごはん(160g)を半分(80g)に減らすと、筋肉を10kg増やしたのと同じだけカロリーを減らせます。

基礎代謝を上げてダイエット!とはよく言うものの、実際に痩せるほど筋肉を増やして基礎代謝を上げるというのは現実的ではありません。
女性は主にカロリー制限で痩せます。

男性は内蔵型肥満が多いので、筋トレなどの運動である程度痩せます。
皮下脂肪型肥満の女性が痩せるのは、何よりカロリー制限なのです。

男性はよく「運動すれば痩せる」と言いますが、余計なアドバイスとして聞き流しましょう。

毎年、ダイエット失敗する方々

毎年、春頃には運動のカロリー消費だけで痩せようとする女性が増加します。

たくさんの方々がスポーツクラブやジムに入会し、夏までに痩せようと頑張って体を動かされます。
※カロリー収支を赤字にするのは相当な運動量です。

しかし、一向に期待する効果が出ないため、ほとんどの方が力尽きて止めてしまいます。
これが毎年、日本全国でくり返されています。

同じ道を選んで、同じように失敗する必要はありません。
筋トレはあくまでもダイエットの「補助」にすぎないことを、しっかり理解しましょう。

筋トレはダイエット後に

筋トレの正しい活用法は、ダイエット初期を避けて、痩せた後「これ以上太りたくない」時期にすること。

モデルの女性が筋トレをしているのも、ダイエットのためではなく「今以上太らない」ことが目的です。

ダイエット・脚痩せを成功させて、食欲をコントロールできるようになった後であれば、筋トレ後に食べ過ぎることも無くなります。

筋トレは悪いものではありませんが、使い所を間違って、逆に痩せない状況を作ってしまう女性はとても多いのです。

確実にダイエット・脚痩せを成功させるなら、痩せる目的で筋トレを始めるのは止めておいたほうが良いでしょう。

筋トレで太る女性

有酸素運動は直接脂肪を消費しますが、筋トレで消費するエネルギーは、ほぼ100%「糖質」です。

糖質は脳の活動に欠かせないエネルギー。
運動で糖質を消費すると、脳は失ったエネルギーを補給するため「お腹が空いた。何か食べるように!」と強い指令を出します。

運動直後こそアドレナリンの分泌で食欲が抑えられていますが、時間の経過と共にモーレツに空腹感が増してきます。
多くの女性が筋トレ後に食べすぎてしまうのは、このためです。

よくあるダイエット失敗例

筋トレ後は、ダイエット初期こそ気合いで食欲を抑えられるものの、徐々に気持ちがゆるんで消費した以上に飲み食いしてしまう方が増えてきます。

これが筋トレや運動の大きな落とし穴です。

運動に慣れていない方が筋トレで消費できるカロリーは、実際たいしたものではありません。

しかし、期待するダイエット・脚痩せ効果が実感できないと、誰でも筋トレを続けてゆく理由や甘いスイーツなどの「ご褒美」が欲しくなってくるものです。

普段体を動かしていない方ほど、運動効果を高く見積もって「これくらいなら大丈夫」と、つい高カロリーのものまで口にしてしまう傾向があります。

食べると太るという「自制心」よりも上位の、失ったエネルギーを取り戻そうとする「脳からの指令・空腹感」に逆らい続けるのは難しいですね。

糖質を消費するほど飢餓感が増すので、筋トレを頑張る女性ほど、自らダイエットの難易度を上げていることになります。

せっかく頑張って体を動かしても、食べ過ぎては逆効果。余計に太ってしまいます。

筋トレ後に無意識に食べ過ぎてしまったり、自分で食欲をコントロールできないうちは、筋トレでダイエットできると思わないほうが身のためです。

ダイエットは、痩せなければ意味が無いのです。

運動で痩せようとする女性の多くが失敗しています。

確実に痩せるには、筋トレを「今」頑張る必要はありません。
効率的なダイエット・足痩せで、確実に痩せる道を選びましょう。

大阪市の正しいダイエット・脚痩せのボンボン&セル

大阪市の正しいダイエット・脚痩せのボンボン&セルには、効率良く痩せるノウハウがあります。

筋トレは非常に良い運動ですが、当院では痩せ目的の女性にはお勧めしておりません。

痩せるためには、1日30分のウォーキング程度の軽い運動が適しています。

努力するなら効率的なダイエットを選びましょう。
正しい努力は確実な結果を生みます。
大阪市近郊の方はぜひ一度お越し下さい。

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無駄を省いた間違いのないダイエット。
大阪市の正しいダイエット・脚痩せのボンボン&セルでお待ちしております。